Bezelye, Brokolili Frittata

Ürün: 1Porsiyon Zorluk: Kolay Hazırlık Süresi: 10 DK Pişirme Süresi: 10 DK Toplam Zaman 20 DK

Hemen her öğün hızlı pratik bir şekilde tüketebileceğiniz bir İtalyan lezzetini bariatrik olarak yorumladım. Tüm öğünlerinizde bol proteinli olarak tüketebilirsiniz. Hafta sonu mutlaka denemenizi öneririm. Tariften 4 porsiyon çıkmaktadır. 1 porsiyon için beslenme öğelerini aşağıda bulabilirsiniz. Eğer 100 GR besleniyorsanız 8 porsiyona bölün. Diyetisyen tavsiyesi olamadan tüketmeyin.

PORSİYON BAŞINA KALORİ: 256

PROTEİN: 25 g

KARBONHİDRAT: 7,5 g

YAĞ: 10 g

Paylaş:

Malzemeler

0/7Malzemeler
Porsiyonları Ayarla:

Talimatlar

0/6Talimatlar
  • Geniş bir tavaya yağınızı dökün. Tava ısındığında brokolilerinizi tavaya alıp, kavrulmasına izin vermeden kısık ateşte pişirin. Bu noktada bir miktar suyu tavanıza koyun.
  • 2-3 dakika sonra sarımsak ve bezelleyeleri de ekleyin ve karıştırarak pişirin.
  • Ayrı bir kapta peynir ve yumurtaları özdeşleşene kadar çırpın.
  • Hazırladığınız yumurta karışımını sebzelerin suyu tamamen çekildiğinde dökün.
  • Pişene kadar, neredeyse bir kek kıvamında olana kadar pişirin. Altı iyice kızardığında ters düz edip bir süre daha pişirin.
  • Soğuduğunda porsiyonlara bölerek tükebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir