Ispanaklı ve Mantarlı Yumurta Cup

Ürün: 4Servis Zorluk: Kolay Hazırlık Süresi: 5 DK Pişirme Süresi: 25 DK Toplam Zaman 30 DK

Bariatrik ameliyatlar sonrası ve diyetlerde beslenmenin odağında her zaman protein bulunmaktadır. Proteinin temel kaynaklarından birisi tabi ki yumurta. Yumurtayı beslenme süreçlerimizin hemen her öğününde kullanıyoruz. Mesela benim sürecimde püreye başladığımdan beri her gün bir omlet ve 1 tatlı kaşığı labne peynirli tüketiyorum. Ancak bu bi noktadan sonra alternatifsiz kaldığında oldukça sıkıcı hale gelebiliyor. Hatta bir itirafta bulunayım bu tarifi denemeden önce en son omlet öğününde ameliyattan beri çok yavaş yemek yiyorum ama 38 dakikada tabağımı bitirdim. Yani siz anlayın işte bir noktadan sonra gerçekten bıktırıyor. Bu vereceğim tarif hem size çeşit sağlayacak hem zamanınız olmadığında önceden hazırlayıp örneğin sabah hızlıca çıkmanız gerektiğinde yanınıza rahatlıkla alıp yolda giderken bile hızlıca tüketebileceğiniz bir tarif olacak. Tek yapımda 8 cup çıkıyor. 1 porsiyonu 2 cup olarak hesapladım. Siz bu tarifi denemeden mutlaka beslenme uzmanınıza danışın. Şunu da söylemeden edemeyeceğim, kek tuzlu muffin gibi bir şey oldu. Benden söylemesi. 🙂

PORSİYON BAŞINA KALORİ: 119.3

PROTEİN: 12.6g

KARBOHİDRAT: 2.1g

YAĞ: 6.5g

Paylaş:

Malzemeler

0/5Malzemeler
Porsiyonları Ayarla:

Talimatlar

0/4Talimatlar
  • Fırını 180 dereceye ısıtın. Bir muffin kek kalıbını yağlayın ve kenara koyun.
  • 8 yumurtanın sarısını yumurta beyazından ayırın, beyazları büyük bir kaseye koyun, 4 tane daha bütün yumurta ve yoğurt ekleyin, pürüzsüz olana kadar çırpın.
  • Kaşar peyniri, mantar ve ıspanağı ekleyip karıştırın.
  • Karışımı 8 adet kek kalıbına ayırın, fırına sürün ve 22-25 dakika, altın rengini alana kadar pişirin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir